trening na nogi

[...] ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski No i tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91821a9ba63f459abe0d57cc6acaed23.png Następny tydzień: - 3x siłowy +2x inny trening - dieta: 1700 kcal BTW 120/77/130 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski Zmieniony przez - [...]

Witam.... troszkę mnie nie było na forum... :) Dziki radom Yasiu22 zacząłem intensywny trening siłowy... jako ze kilka lat temu robiłem SD2 którego nie skończyłem z powodu zbyt wielkich obciążeń na stawy... to przez cały ten czas bardziej lub mniej regularnie ćwiczyłem wyskok... mój trening jest czysto siłowy i nie polecam go początkującym... [...]

Zrobiłam dziś trening w domu. Czasowo podobnie ok godziny czterdzieści. Biorąc pod uwagę jak mnie wszyscy dziś rozpraszali to bardzo dobry czas. Trening z różowymi hantelkami wiadrem soli do kąpieli i podnozkiem dla dzieci. Mimo to zmeczylam się bardzo. Rozgrzewka jak w tym filmiku https://youtu.be/lSgR0CdP1V0 Jest jedno ćwiczenie na staw skokowy [...]

Wampirate spokojnie,s.m.p.a napisal ,ze rodzynki ok ale po treningu,musiales to przeoczyc Moim zdaniem rodzynki od razu po trenigu ,bo ponoc cukry proste latwiej trafiaja do krwiobiegu i uzupelniaja ubytki w miesniach. W nastepnym posilku zazwyczaj radzili mi ww zlozone o wyzszym ig i bialeczko. Wampirate a jak tam Twoje treningi? Cos do przodu [...]

[...] mrożone 4.whey,owies 5.jajko,sok warzywny 6.twaróg,olej lniany + 1 kawa z mlekiem wiejskim (30g) B 121/ T 90 / W 72 / Kcal 1593 +warzywa Dzień 1 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s2.html 1a. przysiad 30kgx 8/ 35kgx 8/ 40kgx 8/ 45kgx 8 1b. pompki 4x10 2a. wejście na stopień 5,5kgx 12/ [...]

[...] z przodu + wykroki 5s 12p syzyfki 4s 12p bez ciężaru.... pozowanie i aeroby. Wrak więc bez szaleństw. Jeden plus spadku mocy i chęci to szukanie rozwiązań na dobry trening... Gdyby nie spadek mocy to nie robiłbym tego typu treningów. Myślę ,że na masie już na stałe będę ćwiczył nieco inaczej :) Nie zamierzam też ćwiczyć z jakąś chorą [...]

[...] mnie barki ale coz - przynajmniej nogi ekstra spompowane. Ledwo co mogłem wejsc do pokoju po schodach. Dzisiaj na silce najazd chinczykow, wchodze a tu dwóch, koncze trening i znowu przychodzi dwóch. Na rozgrzeke robili jakies chinskie szttuki , wymachiwanie rekacmi (tai chi) czy cos w tym stylu [...]

Ok zastosuję progresję ciężaru. Przedramiona wyrzucilem. Narazie zostawilem po 2 cwiczenia na plecy i nogi bo nie wiem ktore najlepiej wywalic. Tak to wyglada.. TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s 12/8 powt. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s 12/8 powt. PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 powt. - Podciąganie na [...]

Wczoraj robiłem nogi, ogólnie trening tragedia. Spróbowałem robić normalne siady i nie poszło za dobrze, za duży ból w plecach przez co nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej postawy, po drugie ból w nadgarstkach i łokciach, ma problem żeby sztangę złapać, jestem za bardzo pospinany. Ktoś coś poradzi? Siady 20x12 40x12 60x12 80x12 100x10 [...]

[...] przodem" 3x Uginanie młotkowe, naprzemiennie 2x Wyciskanie francuskie hantli leząc, jednorącz, rotacja 2x Skłony tułowia z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki 3x15 Unoszenie nóg w podporze 2x15 Kolejny trening nawet udany. Znowu łapy w super seriach i nawet mi to pasuje. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-16 00:09:39

Mój krótki komentarz brzmi - H A R D C O R ! To będzie jutro jak będą nogi :-P Umówiłem się na wspólny trening w sumie 4 osoby razem ze mną. Dzisiaj rekreacja Łydki, brzuch i 20 min cardio Wspięcia siedząc jednonóż 4x15 Wspięcia stojąc jednonóż 3x15 Wspięcia stojąć obunóż 3x20-25 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x15-20 Spięcia leżąc [...]

[...] ostatnia 2x drop Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x15 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie leżąc 5x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x10-12 Hip thrust 3x8-12 Dobry trening, nogi jak z waty miałem, od treningu minęło 10 godzin i dalej mnie trzyma. ​ Mięsko na 3 dni. [...]

[...] ostatnia 2x drop Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x15 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie leżąc 5x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x10-12 Hip thrust 3x8-12 Dobry trening, nogi jak z waty miałem, od treningu minęło 10 godzin i dalej mnie trzyma. ​ Mięsko na 3 dni. [...]

Czwartek poszły nogi, trening średnio udany, ból więzadła powrócił. Wypychanie na suwnicy 5x10-12 (60s przerwy ostatnia, stały ciężar) ostatnia seria do oporu i podwójny drop set Hack siady 5x8-12 ostatnia drop (progresja ciężaru) Przysiady 60-80-100-80-60kg, dupą do ziemie, negatyw 4s i pauza na dole 3-4s Bułgary 3x12-15 Prostowanie nóg [...]

[...] wyciągu. Bardzo ciężko szło pompowanie. Wyroki zmieniłam kolejnością. Czułam, że mocno spompowały mi się uda. Prostowanie ledwo skończyłam. Przy goblecie ciężej niż ostatnio i jakbym puszczał plecy. We wspięciach za to była moc. Sam trening bardziej dynamicznie pomimo trudności. Nawet skończyłam wcześniej niż zazwyczaj. Tego mi trwa było (-:

Dzisiaj nogi, czyli trening przed którym mam pietra takiego że o rety:-) Połączyłam ćw. w superserie 1.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db8de5bdec3b47c2aa574a518386d229.jpg Superserie to miazga, ze strachem, ale dodawałam ciężarów. Z przysiadu jestem dumna (boję się strasznie jak mam dużo nałożone i brak asekuracji, a asekuracja mnie wk..wia, bo [...]

10.10 MISKA: BWT 135/190/64 1869kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-10 +melisa, omega, wiesiołek, zielona TRENING: Dzień 5. 1a. Przysiad z wyskokiem 4x10 10/10/10/10x 1b. przysiad 4x8-10 30/40/50/50kg (10/10/5/7x) 2a. Uginanie nog 4x10 10/12,5/12,5/12,5kg [...]

[...] woda z gotowania brokułów warzywa: w zrzucie, niewliczane Tak teraz patrzę i posiłek o najmniejszej ilości kcal to śniadanie @@-) http://vlep.pl/3ipl15.png Wreszcie trening - brakuje mi jakiejś emotki z serduszkiem ;-) BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/8x9 [...]

[...] Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym pisać. http://vlep.pl/8qle0x.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos [...]

[...] przeczytałam art o przetrenowaniu i z jednej strony można je pomylić ze zwykłym chwilowym zmęczeniem, ale z drugiej odnajduję się w niektórych objawach. Poczekam po zmianie treningu - jeśli nadal będzie kiepsko, to zrobię sobie przerwę.) Od razu wkleję pomiary: http://vlep.pl/v6c7xu.png No cóż... Jestem zwyczajnie zawiedziona tym rozkładem [...]